ปืนนวดคืออะไรและมันทำอะไร?

ปืนนวดเป็นเครื่องมือยอดนิยมในปัจจุบันที่จะช่วยปรับปรุงอาการปวดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวรวมถึงช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มีปืนนวดหลายยี่ห้อที่กลายเป็น "แฟชั่น" ที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วในอุตสาหกรรมสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ปืนนวดทำอะไรกันแน่และพวกเขาทำงานได้จริงหรือ?

ปืนนวดคืออะไร?

ปืนนวดเป็นอุปกรณ์พกพาขนาดเล็กที่มีลักษณะและฟังดูเหมือนสว่าน ปืนนวดส่วนใหญ่มีชิ้นส่วนและความเร็วที่หลากหลายที่สามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ มีแบรนด์ต่าง ๆ

ปืนนวดใช้การบำบัดแบบเพอร์คัชชัน (การสั่นสะเทือน) ชนิดหนึ่ง การกลิ้งโฟม, ลาครอส, ลูกบอลทริกเกอร์หรือการนวดสามารถให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับปืนนวด แต่ปืนนวดสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมากหากต้องการ ปืนนวดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เฉพาะช่วยลดการอักเสบและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 2 พวกเขาสามารถใช้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายตามความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล ในขณะที่ปืนนวดได้รับการออกแบบมาสำหรับทุกคนพวกเขาได้รับความนิยมมากที่สุดกับนักกีฬาความอดทนที่ต้องการคลายกล้ามเนื้อแน่นและเจ็บหลังจากออกกำลังกาย ปืนนวดแต่ละอันมาพร้อมกับสิ่งที่แนบมาต่างกันซึ่งสามารถมุ่งเป้าไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยตรง

ทำปืนนวดใช้งานได้จริงเหรอ?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปืนนวดมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) และปรับปรุงความยาวของกล้ามเนื้อระยะสั้น DOMS สามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

การใช้ปืนนวดบนกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้โดยการลดปริมาณของอาการปวดกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาครั้งหนึ่งการใช้การใช้การสั่นสะเทือน (หรือการแตะ) สำหรับ flexors plantar หรือกล้ามเนื้อเรียกว่าลูกวัวได้รับการประเมิน หลังจากการบำบัดด้วยการช็อตห้านาทีในกล้ามเนื้อเหล่านี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความสามารถในการ dorsiflex ข้อเท้าหรือดึงนิ้วเท้าขึ้นไปทางหน้าแข้ง การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นถึงพลังการรักษาของการบำบัดด้วยการช็อตและวิธีการปรับปรุงความยาวของกล้ามเนื้อระยะสั้น

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใช้ไฟล์ปืนนวดสำหรับมันอาจมีประสิทธิภาพมาก ปืนนวดเหมาะสำหรับการปรับปรุงความยาวของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ